Viritä viidellä vinkillä motivaatio kohdalleen

Oletko koskaan tuntenut, että kesä on liian lyhyt ja loma liian nopea? Oletko koskaan luvannut itsellesi, että aloitat uuden ja terveellisen elämän, mutta sitten olet löytänyt itsesi sohvalta muksellen suklaata? Jos näin on, et ole yksin. Monet meistä kokevat, että kesän ja loman jälkeen on vaikea löytää motivaatiota ja energiaa tavoitteiden saavuttamiseen.

Me Fitlapissa tietysti toivomme, että aktiivinen ja liikunnallinen elämäntyyli ei olisi ihmisille vain kausittain käynnistyvä projekti, vaan luonteva osa arjen rutiineja ihan ympäri vuoden. Ehkä jopa piristysruiske niiden paljon tylsempien rutiinien keskellä. Ymmärrämme kuitenkin, että elämässä tulee eteen hetkiä, jolloin treeni ei oikein maistu tai se unohtuu, vaikka suuren osan vuodesta kuntoilu kuuluisikin viikko-ohjelmaan. Motivaation uudelleenlöytäminen voi olla jopa hankalampaa, jos hyvin sujunut treeniputki on katkennut kuin jos aloittaisi harjoittelun nollasta. Mutta ei hätää, listasimme alle viisi vinkkiä, joiden avulla voit löytää kadonneen motivaatiosi tai saada sen lopullisen kimmokkeen aloittaa säännölliset treenit!

Pidä meteliä

Rantakunto joulukuussa? Kerro rohkeasti tavoitteistasi ja suunnitelmistasi lähipiirillesi, kasvokkain tai vaikka sosiaalisessa mediassa. Todelliset ystäväsi ovat aina valmiit kannustamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi ja mitä enemmän sinulla on kannustajia, sitä helpompaa sinun on saada tukea ja sitä vaikeampaa on antaa periksi. Ja kuka tietää, ehkä innostuksesi tarttuu myös muihin. Tästä pääsemmekin siirtymään luontevasti listan toiseen kohtaan.

Treenikaverista tukea

Olet varmaan huomannut, että useimmat esteet elämässä on helpointa ylittää yhdessä jonkun kanssa. Etsi siis itsellesi kaveri, jonka kanssa teillä on samansuuntaiset treenitavoitteet. Niinä hetkinä, kun sateinen ilma, väsymys tai sohvan vetovoima meinaa viedä voiton eikä sinua huvittaisi treenata, ystäväsi voi kannustaa ja tsempata sinut liikkeelle. Siellä sateessa lenkkeillessäkin on takuulla hauskempaa purnata yhdessä kehnoa keliä.

Fitlapin kätevät ja nopeat videotreenit voi nekin toteuttaa mainiosti kaksin tai isommallakin porukalla. Kokoontukaa vaikka vuoroviikoin toistenne olohuoneisiin hetkeksi punnertamaan ja pomppimaan. Koska treenit ovat lyhyitä, jää teillä varmasti aikaa myös seurusteluun ja rentoon yhdessäoloon.

Puitteet kuosiin

Jos harjoittelet kuntosalilla tai muualla kodin ulkopuolella, tee treeneihin lähdöstä mahdollisimman helppoa huolellisella valmistautumisella. Pakkaa jo edellisenä päivänä treenikassi valmiiksi, niin se on kätevä napata mukaan, vaikka aamu olisikin kiireinen. Jos lähdet harjoituksiin suoraan töistä, varmista, että edellisestä ateriasta ei ole kulunut liian kauan. Pakkaa tarvittaessa mukaan välipalaa, jotta sinulla riittää energiaa harjoitella.

Monesti harjoitteleminen on mukavampaa, jos varusteet ovat kunnossa. Esimerkiksi uusi treenipaita voi jo vaikuttaa halukkuuteesi liikkua. Muistathan kuitenkin, että tärkeintä on asenteesi, ei suinkaan se, mitä sinulla on päälläsi ja miten hiuksesi on laitettu. Kun liikut, koeta keskittyä ennen kaikkea siihen, millaiselta harjoittelu tuntuu ja mitä positiivisia vaikutuksia sillä on kehoosi ja mielentilaasi.

Kympillä alkuun

Jos tunnet, että olosi ei ole kovin energinen, voit motivoida itseäsi käyttämällä 10 minuutin sääntöä. Sääntö on hyvin yksinkertainen: päätät, että lähdet treenaamaan kymmeneksi minuutiksi. Jos olosi on yhä haluton ensimmäisen kymmenen minuutin jälkeen ja treeni ei yksinkertaisesti kulje, tiedät ainakin yrittäneesi, ja voit päättää harjoittelun siltä päivältä. Kun lähdet yrittämään täysillä, 10 minuuttia riittää yleensä siihen, että saat kuntoilusta uutta virtaa ja olet valmis tsemppaamaan koko treenin läpi.

10 ensimmäisen minuutin jälkeen olet luultavasti valmis tsemppaamaan koko treenin läpi.

Muistathan, että jos harjoittelet Fitlapin treenivideoiden avulla, olet kymmenen minuutin jälkeen suorittanut jo kaksi kolmasosaa päivän treenistä – olemme aika varmoja siitä, että tässä vaiheessa haluat tsempata harjoituksen kokonaan läpi!

Uuteen nousuun

No, joskus käy niinkin, että 10 minuutin sääntökään ei auta. Ei vaan suju. Se saattaa ottaa päähän, mutta näitä päiviä sattuu kaikille, niin tavallisille kunto-urheilijoille kuin kaikkein kovimmillekin atleeteille. Olet varmaan kuullut useammankin huippu-urheilijan lausuvan, että omaa kehoa pitää kuunnella? Se on tärkeä oppi, joka etenkin kuntoilijan tulee muistaa, sillä sinä et ole tulosvastuussa kenellekään muulle kuin itsellesi. Tavoitteesi ovat yksilöllisiä, et kanna harteillasi menestyspaineita etkä toiveita kansakunnan urheilumenestyksestä. Olennaista on myös tiedostaa, että yksi lipsuminen treeneistä tai ravinto-ohjelmasta ei pilaa tavoitteidesi saavuttamista. Jos tänään ei lähde, niin huomenna sitten, usko pois.

Pienet ajattelu- ja toimintatapojen muutokset ovat usein avain siihen, että kipinä liikkumiseen ja terveellisen ruokavalion noudattamiseen löytyy. Toivottavasti inspiroiduit näistä vinkeistä tai hoksasit artikkelia lukiessasi, millä muilla tavoin saattaisin lisätä onnistumisen mahdollisuuksiasi.

Toivomme kaikille motivaatiorikasta uutta tai jatkuvaa treenikautta!

Kuvat: videezy.com