terveelliset-ruoat-joita-painonpudottajan-kannattaa-syoda-varauksella
Terveelliset ruoat, joita painonpudottajan kannattaa syödä varauksella

Kaikki terveelliset ruoat eivät aina kuulu „näitä voin syödä niin paljon kuin haluan“ kategoriaan. On olemassa useita ruoka-aineita, jotka ovat monipuolisesti käytössä erilaisissa ravinto-ohjelmissa, mutta niiden kanssa liioittelu voi hankaloittaa huomattavasti painonhallintaa. Moni näistä aineksista voi vaikuttaa ensisilmäyksellä varsin harmittomalta.

Uskon, että syömällä terveellisiäkin ruokia, on mahdollista lihota. Tärkeintä ovat annoskoot. Monia ruokia saa syödä puhtaalla omatunnolla kohtuullisen määrän, mutta liian isot annoskoot voivat osoittautua kohtalokkaiksi kehomme hyvinvoinnille.

Muodostin listan raaka-aineista, joihin painonpudottajan kannattaisi suhtautua pienellä varauksella.

Terveelliset ruoat, joita painonpudottajan kannatata syödä varauksella

Pähkinät, siemenet

Pähkinät, siemenet ja niistä valmistetut erilaiset voit (esimerkiksi maapähkinävoi) sisältävät runsaasti rasvahappoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä ovat fantastisia lisäyksiä jokaiseen ruokavalioon.

Mutta tiesitkö, että kourallinen pähkinöitä sisältää jopa 200 kcal?

Ottaen huomioon, että keskimääräisen naisen päivittäinen suositeltu kalorimäärä painoa pudottaessa on noin 1600 kcal, päiväkohtainen normi täyttyisi pähkinöitä tai siemeniä syödessä varsin nopeasti.

Olen myös huomannut, että pähkinöiden syöminen lopetetaan vasta silloin, kun pähkinät ovat loppu. Siksi pähkinöitä ja siemeniä kannattaa lisätä ruokiin kohtuullisesti.

Öljyt ja muut rasvat

Kaikenlaiset öljyt (oliiviöljy, kookosöljy, pellavaöljy, pähkinäöljy, voi yms) ovat erittäin hyviä rasvahappojen lähteitä. Ne auttavat täyttämään vatsaasi ja antamaan ruoalle hyvän maun. Kuka nyt ei haluaisi, että ruoka maistuisi hyvältä?

Rasva on erittäin tarpeellista keholle. Ilman rasvoja matkamme kohti terveellisempää itseämme olisi yhtä kärsimystä.

Rasvoilla on runsaasti hyviä ominaisuuksia, mutta niiden kanssa on äärimmäisen iso riski liioitella. 100g rasvaa sisältää 900kcal – enemmän kuin mikään muu raaka-aine.

Jos syöt joka päivä edes teelusikallisen enemmän öljyä kuin pitäisi, saat siitä vuoden aikana yhteensä 10 000kcal liikaa.

Rasva on olennainen ja tärkeä osa monipuolista ruokavaliota - määrien kanssa vain kannattaa olla tarkkana, sillä „huolimattomuus“ voi kostaa lisäkilojen muodossa.

Kuivatut hedelmät ja marjat

Kuivatut hedelmät (luumut, taatelit, rusinat, aprikoosit, banaanit jne.), joihin ei ole lisätty sokeria, ovat painonpudottajalle täysin sopivia välipaloja. Hedelmistä on vain poistettu vesi. Lisäksi ne ovat paljon pienempiä kuin tavalliset hedelmät, jonka takia niitä on yksinkertaisesti helpompi syödä.

Esimerkiksi kourallinen kuivattuja luumuja sisältää 300 kcal (riippuu toki kourasta). Jos verrataan kalorimäärää tuoreisiin luumuihin, voisit syödä jopa 750g tuoreita luumuja saadessasi saman kalorimäärän kuin kourallisesta kuivatuista luumuista. Sama logiikka koskee myös kaikkia muita kuivattuja hedelmiä ja marjoja.

Kaupassa sinun kannattaa olla erittäin tarkkaavainen – usein kuivatut hedelmät sisältävät myös lisättyä sokeria. Silmäile aina tuoteselostetta ennen hedelmäpussin ostamista.

Hiilihydraattipitoiset ruoat

Kuten ilmeisesti jo tiedät, Fitlapin ravinto-ohjelmassa ei vältetä makaroneja tai muita samankaltaisia raaka-aineita, vaikka siitä onkin tullut globaali „trendi“. Olemme kuitenkin tietoisia, että kyse on hyvin hiilihydraattipitoisesta ruoka-aineesta.

Fitlap ravinto-ohjelma ei taivu äärimmäisyyksiin eikä myöskään noudata „low-carb“- mentaliteettia. Uskomme hiilihydraattien laatuun ja järkeviin määriin.

Kaikkia hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita pitää syödä kohtuudella. Kattilallinen täysjyväpastaa tai tattaripuuroa voivat myös sekoittaa painonhallinta suunnitelmasi. Kohtuullisuus kaikessa.

Jätä meille kommentti ja kerro, tuliko mieleesi vielä jokin samankaltainen ruoka-aine.