Painon pudottaminen ja kaikki siihen liittyvä voi ensisilmäyksellä tuntua hankalalta. Vakuutamme kuitenkin, että niin asia ei todellisuudessa ole – tulee vain aloittaa oikein. Tänään annamme sinulle konkreettisen toimintasuunnitelman ensimmäisiksi 24 tunniksi. Noudata sitä, niin onnistunut alku on taattu.

Suositukset ensimmäisiksi 24 tunniksi

Ensimmäiset 24 tuntia ovat äärettömän tärkeitä. Niistä riippuu, jatkuuko matkasi terveempään ja terveellisempään sinuun vai syntyykö jonkin päivän kuluttua kiusaus antaa periksi.

1. Ota (Fitlap-) ruokaohjelma kumppaniksesi

Terveellinen ravitsemus omin voimin ja ilman sivullisen apua on täysin mahdollista. Terveellinen syöminen ei silti tarkoita vain terveellisten elintarvikkeiden syömistä. Tarvitaan paljon enemmän. On erittäin tärkeää, että ravitsemusohjelma ottaa huomioon sinun henkilökohtaiset tarpeesi ja toiveesi. Ja myös sen, että kehosi tulisi ravituksi oikein. Usein vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja paljon muuta tärkeää jätetään täysin huomiotta.

Suosittelemme lämpimästi – luota alansa ammattilaisiin, jotka ovat tehneet suunnittelun puolestasi. Jo keksittyä ei kannata keksiä uudelleen.

Voit kokeilla Fitlap ruokaohjelmaa ilmaiseksi 3 päivän ajan tästä 

2. Ikuista tämän päivän tilanteesi

Uskon, että me kaikki asetamme itsellemme tavoitteita. Se voi olla vaikkapa painon vähentäminen, enemmän energiaa tai pienempi vatsanympärys. Määrätietoisesti näihin tavoitteisiin pyrkimiseksi tarvitsemme kuitenkin jatkuvaa vahvistusta sille, että olemme oikealla tiellä.

Ensimmäisten 24 tunnin aikana ota itsestäsi kuvia, astu vaa’alle ja mittaa kehosi ympärysmitat. Jos luotat vain peilikuvaasi ja vaistoosi, muutokset eivät välttämättä ole sinulle itsellesi riittävän näkyviä.

Motivaatio pysyy parhaimmillaan silloin, kun muutos on olemassa myös näkyvästi paperilla.

3. Katso, mitä elintarvikkeita sinulla kotona jo on

Terveellisesti syöminen ja painon pudottaminen on mahdollista täysin tavallisilla elintarvikkeilla. Hyvin todennäköisesti onnistut kokoamaan ensimmäisen terveellisen aterian jääkaapissa tai ruokakomerossa olevista elintarvikkeista.

Kirjoita Fitlap-sivuston reseptihakukenttään yksi toisensa jälkeen kotona olevat elintarvikkeet, niin tarjoamme heti sinulle sopivia reseptejä. Noudata siellä annettuja henkilökohtaisia annoskokoja, niin olet astunut ensimmäisen onnistuneen askelen kevyemmän voinnin suuntaan.

4. Valitse ruoat, joista pidät

Terveellisen ravitsemuksen ei täydy olla ikävä. Vielä vähemmän sinun tulisi syödä ruokia, jotka sinulle eivät maistu. Vaikka Fitlap tarjoaakin sinulle ravitsemusohjelmaan myös oletusarvoisia ruokia, voit halutessasi vaihtaa niitä.

Reseptipankissamme on tällä hetkellä olemassa jo yli 200 maukasta reseptiä. Löydä itseäsi miellyttävät ja lisää ne omien suosikkiesi joukkoon. Olen suositellut valitsemaan aloitukseksi 10-15 suosikkiruokaa ja käyttämäänkin alkuun vain niitä. 10-15 reseptiä täyttävät hyvin kehosi monipuoliset tarpeet, ja ne eivät sekoita aloittajan päätä heti alkuun.

Ajattele myös töihin mennessäsi etukäteen ja ota mukaan ruokia, jotka eivät vaadi erityistä kokkaamista. Ja luonnollisesti on sallittua tehdä ruokaa useita annoksia kerrallaan.

5. Tee ostoslista

Kun ruoat on valittu, laadi itsellesi Fitlapin avulla kaupan ostoslista. Listan kanssa kaupassa käydessä ei ole pelkoa, että koriisi sattuu erilaisia heräteostoksia. Makeiset, leivokset ja perunalastut jäävät heti varmuudella ostamatta.

6. Ala liikkua

Painoa voi pudottaa myös kuntoilematta. Kuntoilu ja fyysinen liikunta tekevät sen kuitenkin huomattavasti helpommaksi. Sen ensimmäisen harjoittelun ei välttämättä tarvitse ensimmäisten 24 tunnin aikana tapahtua, mutta lähiviikon aikana senkin voisi aloittaa. Jos mahdollista, ota mukaan myös joku ystävä. Yhdessä on helpompaa.

Aloita heti

Pidä mielessäsi, että terveellinen elämäntapa ei ole pikajuoksu, vaan pikemminkin maraton. Varaa aikaa ja keskity ennen kaikkea elämäntavan muuttamiseen.

Lupaa minulle kuitenkin yksi asia – että aloitat heti! Eikö niin?