Kesä on loman ja matkustelun aikaa. Kaikki ne lentoasemien tarjoamat kalliit ja niukat ateriat tai pitkät automatkat, joiden aikana löydät parhaimmassa tapauksessa vatsantäytteesi pikaruokapaikasta... Kaikkea sitä miettiessä hoikkana pysyminen kuulostaa mahdottomalta tehtävältä.

Mutta onko se sitä?

Kävin juuri Italiassa lomalla ja sen takia minulla onkin hyvin mielessä, miten matkustella niin, ettei paino nousisi. Kaiken A ja O on suunnitteleminen. Sinun pitäisi olla valmis, jos tapahtuu reissulla tapahtuu jotain odottamatonta. Ja usko pois, aina tapahtuu jotain odottamatonta.

Tässä artikkelissa en ala puhua siitä, että alkoholi on "pahasta", koska kaikki tuntuvat tietävän, että alkoholi antaa reippaasti lisää pyöreyttä. Keskitynkin ruokiin.

Mitä ottaa mukaan?

Niin kuin tiedät, lentokoneeseen ei saa ottaa mukaan mitä tahansa. Kun on kyse pidemmistä lennoista, siellä tarjottava ruoka ei ole kaikkein parhaassa tasapainossa.

Minä olen tavallisesti saanut ottaa reppuuni seuraavia asioita (toivottavasti en erehdy ja ilmailuviranomaiset ovat kanssani samaa mieltä):

  • Pähkinöitä ja siemeniä
  • Kuivattuja luumuja tai marjoja ilman sokeria
  • Kuivattua lihaa (esim. prosciutto crudo tai kana-snacksit)
  • Kovaa juustoa, joka ei pilaannu (esim. parmesaanijuusto)
  • Jos mahtuu, vielä joku vähän kovempi ja raaempi hedelmä, joka säilyy kauemmin

Oikeastaan nämä ovat myös parhaimpia välipaloja, joita voit ostaa matkalla kaupasta.

Hiilihydraattien saamisesta sinun ei todennäköisesti tarvitse sen kummemmin murehtia. Niitä saa joka puolelta. Murehtia pitäisi nimenomaan hyvistä proteiinin lähteistä. Pidä niitä aina laukussa. Jos saat syödä normaalia ruokaa, älä koske salakätköösi. Säästä ne pahan päivän varalle.

Aamupala

Jos vain mahdollista, suosittelen valitsemaan hotellin aamupalan mukaan. Kun olet löytänyt muutaman hotellin haluamassasi matkakohteessa, syvenny niiden aamupalatarjontaan. Yleensä netistä löytyy asiakkaiden arvosteluja ja myös kuvia aamupaloista erilaisissa hotelleissa.

Jos pöydältä löytyy kananmunia, kinkkua, juustoa ja hedelmiä, sinulla ei ole mitään hätää. Italiassa sellaisen paikan löytäminen oli muuten kunnon haaste. Toinen vaihtoehto on löytää hotelli, jossa on huoneessa jääkaappi. Myös siinä tapauksessa kaikki on kunnossa. Kauppaanhan pääsee milloin tahansa, eikö vain?

Täydellinen aamupala (ja oikeastaan mikä tahansa ateria) kaupasta:

  • 60 g kinkkua
  • 40 g mozzarellaa
  • kourallinen kirsikkatomaatteja
  • 1 ruokalusikka pestoa
  • 50 g kuivattuja luumuja

Annos on tarkoitettu keskikokoiselle naiselle.

Aamupala määrää koko päivän kulun - joko olet energinen ja täynnä tarmoa tai väsynyt eikä mikään oikein kiinnosta. Suhtaudu siksi aamupalaan tosisesti.

Ulkona syöminen

Ulkona syöminen, etenkin turistirysissä, voi olla todellinen vitsaus. Jokaisen siellä olevan ravintolan omistajan ajatus on sama: miten saada tyhmiltä turisteilta mahdollisimman paljon rahaa mahdollisimman vähällä. Anteeksi, jos loukkasin jotakuta, mutta Italiassa matkustaessa oli välillä juuri sellainen tunne. He tietävät, että turistit eivät yleensä satu samaan paikkaan kahdesti.

Mutta onneksi meillä on nykyään olemassa erilaisia kivoja ruokapaikkaoppaita. Itse käytin ruokapaikkojen valitsemiseen Tripadvisor.com -sovellusta. Se ei tietenkään aina anna oikeudenmukaista infoa, mutta ainakin saat jonkinlaisen kuvan siitä, mikä sinua odottaa. Monesti jätimme menemättä suunniteltuun ruokapaikkaan sen jälkeen, kun olimme lukeneet asiakkaiden arvosteluja ja nähneet kuvia ruoista.

Arvostelujen lisäksi suosittelen etsimään ruokapaikat jo hyvissä ajoin. Silloin olet varma, ettet satu syömään lounasta ensimmäiseen näkemääsi ruokapaikkaan vain sen takia, että maha on tyhjä ja ruokaa olisi pakko saada nyt ja heti.

Syö ainakin kolme kertaa päivässä

Vaikka suosittelemmekin ravinto-ohjelmassamme syömään neljä kertaa päivässä, pärjää matkan aikana myös kolmella aterialla. Näin sinulla on vähemmän stressiä. Syö kunnon aamupala, lounas ja iltapala. Jos olet ottanut mukaan terveellisen välipalan, voit helposti syödä myös neljä kertaa. Reissussa molemmat vaihtoehdot kelpaavat. Jos syöt kolme kertaa, ota yksinkertaisesti vähän suurempi annos.

Keholle on aineenvaihdunnan kannalta ihan sama, syötkö kolme vai neljä kertaa päivässä. Jos määrä on sama, paino ei nouse.

Hyvää lomaa!

Heikki
Fitlap.fi päävalmentaja