Olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti terveellisempää elämää ja hankinnut itsellesi ravinto-ohjelman. Aloitat, olet täynnä intoa ja puhtia. Mutta yhtäkkiä asiat eivät lähde niin kuin toivoit. Mietit, eikö ravinto-ohjelma toimikaan? Oletko tehnyt väärän valinnan?

Totta puhuen odottamattomat asiat ja dieetin aloittaminen käyvät käsi kädessä. Tietenkin tahdomme, että muutokset tapahtuvat nyt ja heti, mutta aina asiat eivät lähde suunnitelman mukaan.

Dieetin kaksi ensimmäistä viikkoa - odota odottamatonta

Kahden ensimmäisten viikon aikana kehosi voi tehdä kaikenlaisia temppuja. Paino voi laskea (joskus jopa liian nopeasti), nousta tai pysyä ennallaan. Se on täysin normaalia. Olemme toisaalta kaikki samanlaisia, mutta toisaalta hyvin erilaisia. Meillä kaikilla on myös erilainen tausta, erilaiset ruokailutottumukset ja erilaiset elämäntavat.

Tottuminen uusiin elämäntapoihin voi ottaa keholtasi jopa kaksi viikkoa. Tällä ajanjaksolla ei ole mitään järkeä stressata siitä, ettei paino muutu heti täydelliseksi. Se vain kerää voimia siihen, että tulevaisuudessa polttaa rasvaa täydellä teholla.

Odota kaksi viikkoa ja vasta sitten tee tarvittaessa muutoksia. Älä hätiköi ja kiirehdi.

Tuomme esille viisi mahdollista skenaariota kahdeksi ensimmäiseksi viikoksi.

1. Paino laskee hyvässä tempossa

Juhuu, sinua onnisti! Näköjään et ole menneisyydessä tehnyt kovin paljon kehoa sokeeraavia ja elimistöä päälaelleen kääntäviä nälkädieettejä ja syönyt suurimmaksi osaksi hyvin. Uuteen ruokailurytmiin siirtyminen on käy elimistöltäsi luonnollisesti ja kaikki menee toivottuun suuntaan. Täydelliseksi ja hyväksi painonpudotusvauhdiksi kutsumme 0,5 - 1 kg painonpudotusta viikossa. Sen kanssa kehosi osaa tulla toimeen ilman, että aineenvaihduntasi hidastuisi merkittävästi. Sellainen kohtuullinen tempo varmistaa myös sen, että kehosi menettää painoa pääosin rasvan nimellä.

Jatka sellaisessa tasaisessa tahdissa niin kauan, kunnes olet saavuttanut päämääräsi ja toivotun itsetunnon.

2. Paino putoaa liian nopeasti


Haluamme, että tuloksesi jäisivät pysymään. Ikiajoiksi. Siksi ei ole järkevää pudottaa 10 kg viikossa. Sellainen hullu painonpudotustempo loppuu aina samalla tavalla – hetken päästä olet jälleen ylipainoinen.

Samassa ensimmäisten kahden viikon aikana myös pienet poikkeukset ovat luvattuja.

Jos olet alussa reippaasti ylipainoinen ja entisessä elämässäsi ateriakoot ovat olleet todella suuret, on mahdollista, että yli kilon painonpudotus viikossa ei aiheuta yhtäkkistä olon huononemista, eikä mieletöntä stressiä keholle. Siinä tapauksessa ei ole aihetta paniikkin, vaikka paino putoaisikin vähän yli 1 kg viikossa. Seuraa oloasi ja kuuntele kehoasi. Tarvittaessa kysy neuvoa valmentajiltamme, he ovat aina valmiita auttamaan.

Lisäksi voi toivottua nopeamman painon pudotuksen syy olla suolan väheneminen kehossa. Suola kerää nestettä kehoon. Jos olet kasvanut valmisruokien ja roskaruokien ympäröimänä, on aika varmaa, että suolan määrä kehossasi alkaa nyt normalisoitumaan. Sen myötä kehosi ei kerää enää niin paljon nestettä ja liian nopea painopudotus voi johtua juuri veden poistumisesta. Luonnollisesti se toimii myös toisinpäin, eli kun suolan määrä elimistössäsi kasvaa, elimistösi kerää enemmän nestettä ja painosi voi nousta.

Tee johtopäätösiä myös tässä tapauksessa vasta kahden viikon kuluttua.

3. Paino ei putoa

Onnistuneesta rasvanpoltosta kertovat kaksi asiaa: rauhallisesti laskeva kehon paino ja pienentyvät ympärysmitat. Jos yksikin näistä kahdesta tapahtuu, olet oikealla tiellä. Sen takia kannattaisi seurata painon lisäksi myös ympärysmittoja. On ollut tapauksia, joissa paino ei laske, mutta mitat pienenevät huomattavasti. Sellaisessa tapauksessa olet muuttumattomasta painosta huolimatta oikealla tiellä.

Suosittelemme sinua mittaamaan seuraavat ympärysmitat:

• Vatsan ympärysmitta (navan kohdalta)
• Lantion ympärysmitta (navasta 20 cm alaspäin)
• Reiden ympärysmitta (reiden ja keskivartalon rajalta)
• Rinnan ympärysmitta (nännien kohdalta)
• Käsivarren ympärysmitta (olkapään ja kyynärpään puolivälistä)

Jos et kuitenkaan näe muutoksia painossasi etkä myöskään ympärysmitoissa, mieti, syötkö sittenkään ravinto-ohjelman mukaan? Joillain voi silminnähtävien muutoksien saamiseksi piisata siitä, että seuraa ainakin 50% ohjelmasta, mutta sinun tapauksessasi voisi olla hyvä nostaa vähän kierroksia. 

Ja jälleen, tee suurempia johtopäätöksiä ja muutoksia vasta kahden viikon kuluttua.

4. Paino nousee

Monien ihmisten mielessä dieetti tarkoittaa nälkiintymistä. Jotkut arvaavat, että kuntoon pääsemiseksi pitää kiertää kaikki ruokahanat kiinni. Valitettavasti sellaiset dieetit ovat vain hajottaneet kehomme.

Nyt kun aloitit syömään oikein (Fitlapin ohjelmaa seuratessa vatsasi on aina täynnä) voi paino nousta väliaikaisesti. Elimistö ei tiedä, oliko se normaalikokoinen ateria vain yksittäinen palkinto (siksi se varastoi tämän aterian itselleen) vai muuttuuko se säännölliseksi ja jokapäiväiseksi.

Kahden viikon kuluttua elimistö ymmärtää, ettei sen tarvitse enää murehtia ravinnon takia ja laittaa rasvanpolttovaihteen päälle.

Lisäksi naisilla painoa voivat nostaa ne päivät kuukaudessa. Se johtuu hormonaalisista muutoksista sillä ajanjaksolla: munuaiset eivät poista nestettä enää yhtä paljoa. Sitä ei tapahdu kaikilla naisilla, mutta monille painonpudotuksen pysähtyminen on väliaikaista, eikä se ole merkki huonosti toimivasta ohjelmasta.

Odota kaksi viikkoa ja tee johtopäätöksiä vasta sitten.

5. Päätä särkee

Ravinto-ohjelman mukaan syöminen voi joskus aiheuttaa ensimmäisen viikon aikana kevyttä päänsärkyä. Tekemistä on pesunkestävän vieroitusoireen kanssa. Sokerilla, jota sinä todennäköisesti käytit ennen runsaasti, on riippuvuutta aiheuttava ominaisuus. Siksi hiilihydraattien vähentäminen voi aiheuttaa pientä päänsärkyä.

Tavallisesti eniten päätä särkee niillä, keillä on edellisessä ruokavaliossa ollut hiilihydraattien taso todella korkea. Yleensä vieroitusoireet kestävät päivän tai kaksi ja sen jälkeen kehosi tottuu tulemaan toimeen myös vähän pienemmällä määrällä hiilihydraatteja.

Niin kuin näet, voivat ensimmäiset viikot olla täynnä yllätyksiä. Älä anna niiden häiritä tavoitteesi saavuttamista.

Parhain terveisin,
Heikki