Tiedätkö, mitä tarkoittaa "cheat meal"? Varmaankin tiedät, sillä siitä on kehkeytynyt viime aikoina aika paljon keskustelua. Saako ravinto-ohjelmaa seuratessa syödä näitä huijausaterioita vai ei?

Puhutaan siis siitä yhdestä ateriasta viikossa, jolloin voit syödä ilman omantunnon tuskia kaikkia niitä ruokia, joiden syöminen on muuten dieetissä kielletty.

Meidän ravinto-ohjelmassamme on myös olemassa cheat meal ja siihen on montakin syytä.

1. Aivot lepäävät

Kysy itseltäsi, millaista ihmistyyppiä edustat. Pystytkö ja haluatko kävellä elämäsi loppuun asti yhtä tiettyä viivaa pitkin vai olisiko sinulle ja aivoillesi paikallaan kerta viikossa, jolloin saisit astua hetkeksi viivalta pois?

No, totuus on, että emme ole täällä tarjomassa pikaratkaisuja. Ohjelmamme edustaa elämäntapaa ja se tarkoittaa sitä, että joudut seuraamaan syömistäsi pidemmän aikaa. Jos osaat heti sanoa, että tielle sattuu erilaisia lipsahduksia, on parempi sovittaa ne saman tien ohjelmaan.

Huijaamisen ei pidä automaattisesti tarkoittaa kermakakkua tai mitä tahansa muuta makeaa. Huijausaterialla voit myös yksinkertaisesti syödä samaa ruokaa kuin tavallisesti, mutta ylittää ravinto-ohjelman määrät. Eli voit ottaa suuremman annoksen. Yksi kaverini syö esimerkiksi cheat mealiksi enemmän lihaa, tavallisesti yhden suuren naudanpihvin.

2. Hämäät kehoasi

Keho on fiksu, paljon fiksumpi kuin me ja keholle laihduttaminen on tabu. Se on kehon mielestä äärimmäisen epämiellyttävää. Se haluaisi olla pyöreä ja pörröinen. Sen takia liian pitkä ja sille ilmiselvä ruoka-annosten rajoittaminen aiheuttaa sille stressiä.

Ja stressaantunut keho painaa heti jarrua laihduttamiselle.

Meidän kehomme ei osaa puhua. Sen takia se ilmaisee tyytymättömyyttään tekemällä meidät nälkäisiksi, panemalla meidät himoamaan kaikkea mahdollista ja hidastamalla aineenvaihduntaa. Se muuttuu yksinkertaiseksi taloudellisemmaksi, alkaa käyttää vähemmän energiaa ja luonnollisesti polttaa vähemmän rasvaa kuin ennen.

Se yksi ateria kerran viikossa, korostan, yksi ateria, tietoinen ylensyöminen voi rauhoittaa kehoa ja auttaa pitämään sitä rasvanpolttotilassa.

Milloin emme suosittele cheat mealia?

Cheat meal pitää ansaita. Jos olet viime aikoina ennemmin vältellyt ravinto-ohjelman seuraamista ja viettänyt viikkoja tv:n edessä sen kummemmin liikkumatta, emme suosittele huijausateriaa. Olet muutenkin jo "huijannut".

Olet antanut kehollesi kaikkea sitä, mitä se on sisimmässään toivonut - kunnolla ruokaa ja vähän liikuntaa. Siihen vielä cheat mealin lisääminen ainoastaan pahentaisi asiaa.

Kun huijausateriasta kasvaa pyhä ehtoollinen

Ilmiselvästi cheat meal ei tarkoita sitä, että se venyisi puoli päivää kestäväksi siestaksi. Cheat meal loppuu siihen, kun nouset ylös ruokapöydästä.

Jos sinusta tuntuu, että cheat mealin jälkeen on vaikea päästä takaisin raiteille, se kannattaa jättää päivän viimeiseksi ateriaksi. Välissä on yö ja aamu on iltaa viisaampi. Toiseksi, voisit yrittää syödä huijausateriaksi samaa terveellistä ruokaa, ainoastaan suuremman annoksen. Ihmiset ovat erilaisia, niin myös ratkaisut. Etsi se, joka toimii sinulle kaikkein parhaiten.

Toisin sanoen, jos tunnet, että huijausaterian jälkeen (edelleenkään ei tulisi sekoittaa huijauspäivään) et pysty viikkoihin pysymään ohjelmassa, kannattaa miettiä edellä mainittua vaihtoehtoa. Syö ohjelman mukaan, mutta yksinkertaisesti enemmän.

Hyvää huijaamista,

Heikki Mägi
Fitlap.fi päävalmentaja