Terveiden elämäntapojen aloittaminen ja ylläpitäminen ei ole aina helppoa. Usein tilanne on päinvastainen - tavoitteiden saavuttamiseksi on voitettava kaikenlaisia esteitä.
Artikkelini inspiraationa toimi postaus, jonka yksi asiakkaistamme kirjoitti Facebook Tukiryhmäämme näin:
“Haluaisin ensiksi todeta, että kaikki te, jotka olette jakaneet kokemuksianne ja kertomuksianne täällä tukiryhmässä - ihailen teitä suuresti. Itse olen jo menettämässä toivoa. Huhtikuussa loppuu jo vuoden kestänyt tilaukseni Fitlapissa, mutta en ole käyttänyt sitä melkein ollenkaan. Olen suunnitellut etukäteen pari ateriaa, kokeillut paria reseptiä, mutta siinä kaikki. Haluaisin, että peilikuvani olisi minulle mielekkäämpi, mutta jostain syystä en millään onnistu pääsemään vauhtiin. Minua vaivaa ajatus, että epäonnistun kuitenkin, miksi edes vaivaudun yrittämään. Haluaisin pudottaa melkein 35kg, mutta jos en pääse edes aloittamaan, paino ei tule ikinä putoamaan. Masentaa.”
Keräsin vastaukseen muiden tukiryhmän käyttäjien ajatuksia ja suosituksia. Ratkaisuja postauksen kirjoittaneen henkilön ongelmalle löytyi jopa 20.
20 vinkkiä asiakkailtamme, miten onnistua painonpudotuksessa:
- Aloita noudattamalla yhden aterian ohjeita päivässä. Voit myös valmistaa tarpeeksi ruokaa seuraavaa päivää varten. On siis kaksi kunnollista ateriaa. Seuraavaksi lisäsin päivääni Fitlap-aamiaisen, koska se tuntui helpoimmalta (puuro raejuustolla, kinkkuleipä, munakas). Tällä tavalla pystyin hiljaa lisäämään motivaatiotani. Jos jonain päivänä ateriat menivät pieleen, ei hätää - uusi päivä, uusi mahdollisuus. Mulla ei ainakaan jäänyt yhtään bilettä väliin, seuraavana päivänä painoa saattaa olla enemmän, mutta jatkaessa tasaantuu.
- Suosittelen vahvasti sinua yrittämään, itse aloitin noudattamalla kahden aterian ohjeita päivässä ja nyt syön neljä kertaa päivässä ohjeiden mukaisesti. Anna aikaa itsellesi tottumiseen. Perheen viereltä voi aina vaihtaa reseptejä tai ruoka-aineita, suunnitella etukäteen. Tsemppiä, jos tarvitset tukea, autan mielelläni.
- Suosittelen aluksi asettamaan itsellesi pienempiä tavoitteita, esim. -5kg. Kun olet saavuttanut sen, aseta seuraava tavoite. Toinen hyvä temppu on syödä tiettyjä aterioita 4 tunnin välein, jotta sinulla ei ole aikaa napostella illalla. Jätä valmiit ateriat ja sokeripitoiset tuotteet pois valikosta. Ja mikä tärkeintä, jos todella haluat laihtua, onnistut. Mitä menetettävää meillä on? Vain paino. Onnea. Palkinto on parempi terveys.
- Ensin sinun täytyy päästää irti ajatuksesta, että haluat laihtua 35 kiloa. Aloita pienemmillä tavoitteilla ja ole onnellinen, kun saavutat ne. Tavoitteet voivat olla mitä tahansa – oma tavoitteeni oli nähdä asteikon kaksinumeroiset luvut. Seuraavana tavoitteena on pudottaa 3 kiloa kerrallaan. Ja toinen vinkki, valmista itsellesi useita ruokia kerralla tai sama ruoka useita kertoja.
- Itse aloitin valitsemalla reseptin, josta pidin, ja söin joka aterialla usean päivän ajan samaa ruokaa iltapalaa lukuun ottamatta. Tein suuren määrän ruokaa kerralla. Jaoin ruuat tasaisesti laatikoihin. Suunnittelen viikon kerrallaan ja laitan yleensä sunnuntaisin.
- Päätä määrätietoisesti, että nyt aloitat. Ensimmäiset askeleet ovat vaikeimpia. Siitä eteenpäin jo huomattavasti helpompaa. Tee parin päivän ruoat etukäteen, näin on helpompi. Valitse ruoat, joita on helppo valmistaa. Esim Pasta Bolognese - jauheliha, pasta ja tomaattipasta. Helpompi myös punnita. Itse valmistin samaa ruokaa kahdeksi lounaaksi ja kahdeksi iltapalaksi.
- Minua vaivasivat alussa samat ajatukset, sillä tiedän, mitä luokkaa johdonmukaisuuteni on. Esimerkiksi kävin salilla vain kolme kertaa, vaikka olin maksanut jäsenyydestä jo monta kuukautta. Fitlapin kanssa ovat asiat menneet toisin, ensimmäinen viikko oli vaikein. Keho ei ollut tottunut vähäisempään ruokamäärään ja teki mieli napostella. Kävin kaupassa ostoslistan kanssa. Nyt olen jo tottunut, tiedän, mitä tarvitsen kaupasta ilman ostoslistaa. Paino on laskenut noin 6 kiloa.
Kannattaa yrittää. Itse olen tyytyväinen - tsemppiä! - Painonpudotus on verrattavissa talon rakentamiseen - talo on jossain vaiheessa valmis, jos sen eteen on tehtävä jotain joka päivä. Jos et tee mitään, talo ei ole koskaan valmis.
- Aloita siitä, että teet aamupalaksi voileivän Fitlapin mukaan ja syö oheen tomaatteja. Aseta tavoitteeksi esim 7 kg, älä missään nimessä 35kg - muutoin motivaatio häviää.
- Ota joku tuttu mukaasi ja laihduta yhdessä.
- Mikään ei ole mahdotonta! Sinun tahtosi on jo puolet voitosta, toinen puoli on harjoittelua. Huhtikuuhun on vielä paljon aikaa. Suosittelen etsimään "perusreseptejä", joista pidät, jotka ovat helppoja ja nopeita valmistaa, mutta silti jotain mitä haluat syödä. Itse olen Fitlapin käyttäjä ja aamulla söin kinkkuvoileivän, joka löytyy reseptilistasta. Vaihdoin leivän sellaiseen, josta pidän ja 3 herkullista leipää täyttävät vatsani koko päiväksi. Olen käyttänyt Fitlapia kuukauden. Mielestäni tärkeintä on löytää oikea ruokarytmi ja silloin on helpompi lisätä liikettä. Aloita kevyellä kävelyllä. Jatkossa voit kokeilla myös monimutkaisempia reseptejä, jotka eivät välttämättä valmistu viidessä minuutissa, mutta ovat jännittäviä ja monipuolisia. Voit esimerkiksi tehdä viikonloppuna aamiaiseksi banaanipannukakkuja riisijauhoilla - 5 ainesosaa tehosekoittimessa, pannukakut pannulla ja hyvää ruokahalua! Itse uskon, että onnistumme varmasti - yritämme pärjätä itse, ratkaisu on sinulle määrätyssä ruuan määrässä ja niiden seuraamisessa. Paljon tsemppiä ja päättäväisyyttä!
- Kukaan ei ole yksin, rakkaat naiset! Meitä on niin monta! Olemme kaikki samassa veneessä. Itse painoin 74,9 kg 4 viikkoa sitten. Muutaman viikon olin kontrolloidussa ohjelmassa, harjoittelin jne. Vaaka putosi ja vaaka näytti 72,2 kg. Eräänä viikonloppuna juhlin syntymäpäivääni ja arvatkaa mitä! Maksan vielä tämän viikonlopun takia vaakavelkaa ja vaaka näyttää 72,5. Johtopäätös: Mitä enemmän painoa haluat pudottaa, sitä vaikeampaa on pudottaa! Mutta silti, olen myös "yksin" ongelmani kanssa. Otin harjoitusmaton esiin ja aloin liikkua saavuttaakseni tavoitteeni. Me selviämme!
- Itse aloitin ravitsemusohjelman käytön maaliskuussa 2017, ennen minua ohjelmaa käyttänyt ystävä auttoi - antoi vinkkejä resepteihin ja ohjelman käyttöön. Alussa meni ihan hyvin, kävin uimassa kaksi kertaa viikossa ja asetin tavoitteeksi -34kg. Tänä vuonna ohjelman seuranta on kuitenkin mennyt pieleen kesän ja lomien vuoksi. Eilen rohkaistuin vaakalle ja yllätyksekseni vaaka näytti -23kg - erittäin motivoivaa! Kiitokset siitä, kuinka hyvältä näytät pudotettuasi ensimmäiset 10 kiloa, saavat sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi. Kannustaminen auttoi minua paljon viime vuonna. On helpompi laihduttaa jonkun muun kanssa.
- Kysymyksiin "miksi?" kirjoittaminen ja siihen vastaaminen on tehnyt laihduttamisestani paljon helpompaa. Ensin kirjoitin muistiin uskomukseni terveydestä ja kehostani. Sieltä voi ilmaantua jokin ajatus, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi - ainakaan minä en onnistu jne. Uskon, että ainoa henkilö, joka voi vaikuttaa terveyteeni ja kehoni hyvinvointiin, olen minä itse – se on minun päätökseni. Unelmoin isosti, kuvailin paperille, mikä haluan olla, miltä näytän ja kuinka elän. Ja mikä tärkeintä, miksi haluan elää terveellisemmin. Aloittaen halusta lisää energiaa ja itsetyytyväisyyttä, päättyen haluun elää mahdollisimman pitkään ja olla hyvässä kunnossa jopa "100-vuotiaana". Lopuksi luon itselleni strategian, kuinka saavuttaa halutut tavoitteet. En ole pitkään aikaan lukenut näitä kirjoituksia, mutta olen huomannut, että hitaasti mutta varmasti olen myös siirtynyt tähän suuntaan.
- Etsi itsellesi kaveri mukaan. Siitä syntyy positiivista ja motivoivaa kilpailua - eihän kukaan halua olla huonompi kuin toinen!
- Epäilen, että olet jo henkisesti koodannut "epäonnistumisen" itseesi. Elämässäsi voi olla muita asioita, joiden kanssa et ole ollut johdonmukainen ja jotka ovat luoneet negatiivisia muistoja. Kaikki riippuu ajattelustamme. Ansaitset parempaa - uskotko sen itse? Fitlap on ohjelma, joka todella toimii ja siitä tulee elämäntapa, kun ohitat "hampaiden narskuttelun" vaiheen. Vanhoista tavoista on vaikea päästä eroon – vaikeaa, ei mahdotonta. Oletko valmis aloittamaan prosessin ja hyödyntämään tämän mahdollisuuden? Älä myöskään unohda, että tekosi eivät saa olla negatiivisten tunteiden ruokkimia – kehosi ansaitsee jo rakkautta ja kunnioitusta, vaikka et olisikaan vielä tyytyväinen siihen. Ole kiitollinen siitä, että kehosi on antanut sinulle mahdollisuuden elää, nähdä, kokea ja olla osa elämää. Anna kehollesi sen ansaitsemat raaka-aineet. Ihmisillä on taipumus syödä hyvin vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia (makeisia, perunalastuja, roskaruokaa jne.) "Olen ansainnut sen" perusteella. Mielestäni tämä on väärä ajattelutapa - jos haluan hemmotella itseäni, käyn hyvässä ravintolassa ja syön jotain laadukasta ja ehkä paikallista. Olen itsekin alkanut katsomaan ohjelmaa moneen kertaan, mutta olen myös pitänyt tauon kun siltä tuntuu. Tauon aikana painon tulee pysyä samana, ei kasvaa. Kun olen tuntenut tarvitsevani henkistä taukoa keskittyäkseni muihin asioihin, olen antanut itselleni sen mahdollisuuden. Alku on vaikea, eivätkä kaikki onnistu samaan tahtiin - se on sinun prosessisi. Onnea ja päättäväisyyttä - sinä pystyt siihen!
- Punnitsen itse kaikki ruuat laatikoihin ja kirjoitan sen ylös. Valmistan 4-6x ruuan määrän, punnitsen kaikkien ruokien painon ja lasken annoskoon sen perusteella. Loput ruoat jätetään perheen syötäväksi, minä painan vain oman annokseni. Olen myös itse aloittanut useaan otteeseen ja jatkuva ruuan punnitseminen on välillä väsyttävää, varsinkin kun ruoka on valmis ja sitten pitää vielä laittaa ruokaa laatikoihin. Päätän aterioiden määrän sen lihan tai muiden ainesten perusteella, joita minulla on rajoitetusti tai joita en halua jättää jääkaappiin pilaantumista odottamaan.
- Aloitin ohjelman käytön 6 viikkoa sitten ja sen aikana olen laihtunut 6,5 kg. Alku oli vaikein, olin nälkäinen. Aamupalaksi syön yleensä puuroa tai munakasta ja illaksi jotain nopeaa ja helppoa. Lounaaksi ja illalliseksi syön jotain, joka on helppo laittaa laatikoihin ja lämmittää (keittoa, pastaa, riisiä). Valmistan kerralla suuremman määrän ruokaa, jotta ei tarvitsisi sekaisin keittiössä joka päivä. En ole muuten harrastanut urheilua, paino on pudonnut vain syömisen myötä.
- Aloitin 1,5 viikkoa sitten, enkä ole koskaan epäillyt menestystäni. Mistä tällainen ymmärrys oikein tulee? Aluksi oli vähän "hullu", mutta paino on pudonnut keskimäärin 100g päivässä - 10 päivää, 2kg. Olen tyytyväinen. Aluksi keräsin kaappiin ruokaa eri puolilta maailmaa, mutta nyt vaihdan ruokien ainesosia resepteissä ottaen huomioon ne ainekset, jotka ovat jo jääkaapissa. Itselläni ei ole ollut mitään himoa, mutta keskiviikko on herkkua. Herkkupäivinä syön ohjelman mukaan, mutta yhden aterian korvaan esimerkiksi jäätelöllä tai suklaalla. Jos joku toinen päivä tekee mieli syödä jotain makeaa, teen kotona banaanipannukakkuja.
- En tiedä toimisiko ja miten, mutta olen itse osallistunut "excel table" -projektiin 10 naisen kanssa. Jokaisella oli omat tavoitteensa (laihtua tai lihoa). Jokaisen tiedot syötettiin exceliin, nimi, mitat ja paino. Kerran viikossa päivitimme Exceliin muutokset ja toiminnallisuudet. Fitlapissa on samanlainen ominaisuus, ainoa ero on, että kukaan muu ei näe tekemiäsi muutoksia. Tunsin, että rinnakkain oleminen muiden kaltaisteni kanssa excelissä loi kilpailua. Se oli vahva motivaattori. Itse en ole kovin johdonmukainen, tällä hetkellä tavoitteena on pudottaa 15 kg.
Toivon, että löysit asiakkaidemme vinkeistä itsellesi käytännöllisiä ja motivioivia ajatuksia.
Kiitos kaikille tukiryhmässä vastanneille - olen aina niin liikuttunut, kuinka paljon kannustatte toistenne saavutuksista. Me kaikki saamme siitä niin paljon voimaa.
Evästeet auttavat meitä tarjoamaan palveluamme. Käyttämällä palveluamme tai klikkaamalla "Hyväksyn", hyväksyt evästeiden käytön.